黄色亚洲麻豆|91精品国产一区二区三区|麻豆传媒网|被亲男闺蜜添下面好爽

婦幼云

Health

產后盆底康復

您的位置：首頁 > 健教云宣教 > 產后盆底康復

產后抱娃不傷腰
[ 時間：2025-03-21 ]

產后肚子大、骨盆前傾、含胸駝背、小肚子墜脹、身材走樣恢復慢？很大一部分是因為錯誤的抱娃姿勢導致的！

抱娃姿勢錯與對


01

什么是錯誤的抱娃姿勢呢？

1. 最常見錯誤姿勢就是頂肚子抱娃，上半身身體后仰。這種姿勢是重心前移將受力點放在腰部，久而久之胸腰筋膜緊張就出現骨盆前移、后傾、膝關節超伸，也是腰部出現疼痛的主要原因之一。

2. 上半身含胸聳肩式抱娃，感覺胳膊省力了但是容易斜方肌代償發力，出現含胸駝背，虎背熊腰。

3. 彎腰抱娃時距離較遠腰背部發力抱起，容易在腰椎不穩定狀態中增加腰椎負荷壓力，出現疼痛。


02

正確的抱娃姿勢怎么做？


1. 正確的抱娃應該肩膀放松，受力點放在手臂上。

2. 想要抱娃不腰疼，關鍵是核心收緊！保持脊柱和骨盆的位置在中立位，不塌腰不向前頂腰。

3. 彎腰抱娃時可適當下肢屈膝下蹲，靠近身體重心核心發力抱娃。

抱娃頸肩腰腿痛怎么辦？

產后抱娃出現的頸肩腰腿痛，元兇之一就是核心發力難，無法有效的提供支撐和穩定脊柱和骨盆的位置，導致進一步腹直肌分離加重、腹腔內壓增高、盆底脫垂及肩胛帶疼痛等等。

負重抱娃時為了減少壓力重心前移，導致寶媽體態出現問題更多的不是骨盆前傾，而是骨盆前移，所以保持良好的日常姿態尤其重要。想改善腹壁松弛、腹直肌分離及盆底松弛還得從呼吸開始練習，循序漸進激活強化深層核心肌群的功能，建立正確有效的腹內壓力。

不僅要關注腰腹核心穩定問題，也要注意肩頸健康哦！

長時間低頭哺乳，玩手機同樣也會增加肩頸的負擔，容易出現富貴包、頭前移及肩膀內扣等不良姿態。可以嘗試以下幾個動作一步消除肩頸不適：

推揉枕下小肌群

雙手十指交叉抱頸活動

“招財貓”

如何自我測試體態問題

主要觀察三個面：正面，背面以及側面

正面和背面觀察身體的對稱性：有無高低肩、脊柱側彎、骨盆位置高度，內外八字腿

側面觀察身體的垂直狀態：有無頭前移、肩關節內扣、駝背、骨盆前移、膝超伸

日常生活習慣姿勢不對，不僅影響身體姿態美觀，代償性肌肉勞損、筋膜疼痛問題還會影響身心健康哦！有體態困擾的朋友們可以來南京市婦幼保健院盆底保健與產后康復門診咨詢！可以解鎖更多的不良體態矯正方法。