產(chǎn)后肚子大、骨盆前傾、含胸駝背、小肚子墜脹、身材走樣恢復(fù)慢？很大一部分是因?yàn)殄e(cuò)誤的抱娃姿勢(shì)導(dǎo)致的！
抱娃姿勢(shì)錯(cuò)與對(duì)
1. 最常見錯(cuò)誤姿勢(shì)就是頂肚子抱娃，上半身身體后仰。這種姿勢(shì)是重心前移將受力點(diǎn)放在腰部，久而久之胸腰筋膜緊張就出現(xiàn)骨盆前移、后傾、膝關(guān)節(jié)超伸，也是腰部出現(xiàn)疼痛的主要原因之一。
2. 上半身含胸聳肩式抱娃，感覺胳膊省力了但是容易斜方肌代償發(fā)力，出現(xiàn)含胸駝背，虎背熊腰。
3. 彎腰抱娃時(shí)距離較遠(yuǎn)腰背部發(fā)力抱起，容易在腰椎不穩(wěn)定狀態(tài)中增加腰椎負(fù)荷壓力，出現(xiàn)疼痛。
1. 正確的抱娃應(yīng)該肩膀放松，受力點(diǎn)放在手臂上。
2. 想要抱娃不腰疼，關(guān)鍵是核心收緊！保持脊柱和骨盆的位置在中立位，不塌腰不向前頂腰。
3. 彎腰抱娃時(shí)可適當(dāng)下肢屈膝下蹲，靠近身體重心核心發(fā)力抱娃。
抱娃頸肩腰腿痛怎么辦？
產(chǎn)后抱娃出現(xiàn)的頸肩腰腿痛，元兇之一就是核心發(fā)力難，無(wú)法有效的提供支撐和穩(wěn)定脊柱和骨盆的位置，導(dǎo)致進(jìn)一步腹直肌分離加重、腹腔內(nèi)壓增高、盆底脫垂及肩胛帶疼痛等等。
負(fù)重抱娃時(shí)為了減少壓力重心前移，導(dǎo)致寶媽體態(tài)出現(xiàn)問題更多的不是骨盆前傾，而是骨盆前移，所以保持良好的日常姿態(tài)尤其重要。想改善腹壁松弛、腹直肌分離及盆底松弛還得從呼吸開始練習(xí)，循序漸進(jìn)激活強(qiáng)化深層核心肌群的功能，建立正確有效的腹內(nèi)壓力。
不僅要關(guān)注腰腹核心穩(wěn)定問題，也要注意肩頸健康哦！
長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳，玩手機(jī)同樣也會(huì)增加肩頸的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)富貴包、頭前移及肩膀內(nèi)扣等不良姿態(tài)。可以嘗試以下幾個(gè)動(dòng)作一步消除肩頸不適：
推揉枕下小肌群
雙手十指交叉抱頸活動(dòng)
“招財(cái)貓”
如何自我測(cè)試體態(tài)問題
主要觀察三個(gè)面：正面，背面以及側(cè)面
正面和背面觀察身體的對(duì)稱性：有無(wú)高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆位置高度，內(nèi)外八字腿
側(cè)面觀察身體的垂直狀態(tài)：有無(wú)頭前移、肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣、駝背、骨盆前移、膝超伸
日常生活習(xí)慣姿勢(shì)不對(duì)，不僅影響身體姿態(tài)美觀，代償性肌肉勞損、筋膜疼痛問題還會(huì)影響身心健康哦！有體態(tài)困擾的朋友們可以來(lái)南京市婦幼保健院盆底保健與產(chǎn)后康復(fù)門診咨詢！可以解鎖更多的不良體態(tài)矯正方法。