無焦慮、無抑郁
1 接納自己的情緒，遇到重大的應(yīng)激事件時(shí)，我們出現(xiàn)情緒反應(yīng)是正常的。
2 規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法來提高自身的免疫力及情緒控制能力。
輕度焦慮或抑郁 心理護(hù)理措施：
1 保持與社會(huì)的連接：您可以和親人、朋友、同事等能帶來正性情緒的人多溝通與聊天，聊天時(shí)可多涉及愉悅、正性的事件，多從社會(huì)交往中獲得支持。
2“蝴蝶拍”技術(shù)： 幫助我們?cè)黾影踩泻头e極感受
（1）想象一個(gè)過去經(jīng)歷中給我們帶來積極體驗(yàn)的事件，并體會(huì)身體的哪個(gè)部位感受到了這種積極的體驗(yàn)。
（2）雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀。（3）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪；輕拍 4—12輪為一組。
在進(jìn)行蝴蝶拍的時(shí)候速度要慢，就好像孩提時(shí)期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個(gè)動(dòng)作，我們可以安慰自己，使心理和身體恢復(fù)并進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。
3音樂療法：請(qǐng)您選擇自我感到舒適的體位，調(diào)整室內(nèi)燈光至柔和黃光，您可以將手機(jī)設(shè)置為勿擾模式，盡可能減少聽覺干擾；音量調(diào)整到30～60分貝，以您感到舒適為宜。當(dāng)出現(xiàn)抑郁或負(fù)性情緒時(shí)可以聽一些特定音樂如：抗焦慮、抑郁類《春風(fēng)楊柳》、《江南好》、《命運(yùn)交響曲》等.
中度焦慮或抑郁 心理護(hù)理措施：
1 呼吸放松訓(xùn)練：腹式呼吸可以促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松。
（1）請(qǐng)您將一只手放在胸部，另一只手放在腹部；
（2）通過鼻子深深地吸氣，讓你的胃部鼓起來（鼓肚子），這意味著你用全肺呼吸，盡量使上胸部活動(dòng)最少；
（3）緩慢、均勻地呼氣，呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間稍慢一些；
（4）重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次為宜。
2 想象音樂療法
該練習(xí)可以通過創(chuàng)造積極意向放松身心。
3 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練
這項(xiàng)練習(xí)將教你識(shí)別和減少肌肉緊張。你可以通過依次放松每一塊肌肉來緩解身體任何部位的緊張。
(1) 你可以找一個(gè)安靜舒服的位置，靜靜地躺下，手臂平放于身體兩側(cè)兩腿稍分開，雙目輕閉，首先深吸一口氣，再慢慢呼出。
(2)攥緊拳頭10秒，然后放開15秒，讓自己放松下來。
(3)從腳開始，讓肌肉收縮，再慢慢放松，然后再一點(diǎn)點(diǎn)移到腿，臀部，腹部，手臂，肩背部，頸部，眼睛，前額，每一個(gè)部位重復(fù)收緊和放松的動(dòng)作。感受肌肉一張一弛帶給你的感覺。
重度焦慮或抑郁 ：
您可以向心理熱線及心理醫(yī)生尋求幫助，他們會(huì)協(xié)助您改善情緒，重新找回內(nèi)心的平靜與祥和。