您有以下飲食習慣嗎？
壞習慣①：重口味，鹽多必失
鈉和鈣在吸收過程中存在競爭作用，鈉攝入過多會導致尿鈣排泄增加。也就是說，鹽吃得越多，身體排出的鈉和鈣也就越多。
中國居民膳食指南推薦每日5克鹽，而數據顯示我國家庭人均食鹽攝入量為10.5克/天。大家一定要控鹽啊~
壞習慣②：高磷飲食
像炸雞、肉脯、香腸類、貢丸等深加工食品都含有比較高的磷含量。而食用過多這類食物，其中過多的磷可促進鈣磷化合物在腸腔中沉淀，影響鈣吸收。
壞習慣③：蔬菜不焯水
像空心菜、莧菜這些蔬菜的鈣含量是高于奶制品的，但如果不焯水，其含有的草酸會與鈣形成不溶解的草酸鈣，影響鈣吸收。
壞習慣④：飲用過多含咖啡因的飲料
咖啡因很利尿，會增加鈣的排出，奶茶的咖啡因含量是不低于咖啡的。建議每日咖啡控制在兩杯以內，奶茶一杯即可（不是超大杯！）
壞習慣⑤：飲酒
過量飲酒不僅會影響鈣的吸收，還會直接影響補鈣效果。
壞習慣⑥：吸煙
吸煙可降低骨密度，增加骨折風險。吸煙者骨量丟失率約是不吸煙者的1.5~2倍。另外電子煙的尼古丁含量約在5%左右，并不低于部分傳統香煙。為了肺和骨骼健康，煙還是不抽為妙。
壞習慣⑦：不曬太陽
這年頭，防曬已經刻進大多數人的DNA了。可完全不曬太陽，也就錯過了身體合成VD的機會。VD促進鈣吸收，是身體的重要元素之一，且難以從食物中獲取。對于實在不想曬太陽的人，可以嘗試VD補劑。
壞習慣⑧：久坐不動
告訴我，看到這篇文章時，距離你上次站起來過去多久了？很多人不是久坐，就是久躺。然而缺乏運動，不利于骨沉積，還會增加骨丟失。選個自己可以堅持的運動形式動起來吧。
除了規避壞習慣也需做好鈣儲備
骨量在30歲前一直在積累，大約在35~40歲左右達到頂峰，之后隨年齡遞增逐漸丟失。在年輕時多補鈣，做好鈣儲備（開源)。這樣可以讓我們在未來有更多抵御風險的資本。
如何做好鈣儲備
首先，不運動真的不太行。中國居民膳食指南建議：每周至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，尤其包含負重運動，如快走、慢跑、舉啞鈴等。
另外，飲食上大家也要多補充含鈣的食品。除了奶制品，豆制品和蔬菜也是補鈣的好選擇。