黄色亚洲麻豆|91精品国产一区二区三区|麻豆传媒网|被亲男闺蜜添下面好爽

婦幼云

Health

營養

您的位置：首頁 > 健教云宣教 > 營養

長壽的飲食模式 你知道嗎？
[ 時間：2024-12-18 ]

最佳飲食的關鍵特征

從非精制食物（如全麥、燕麥、藜麥、紅薯、蔬菜等)中獲得碳水化合物（碳水化合物供能比45%-60%)；

從植物為主的食物（如黑豆、扁豆、鷹嘴豆等)以及魚肉、禽肉等白肉中獲得蛋白質（蛋白質供能比10%-15%)；

從以植物為主的食物（如橄欖油、堅果、牛油果、奇亞籽、黑巧克力等)中獲得脂肪，以提供大約30%的能量需求（脂肪供能比25%-35%)。

吃什么?

足量的豆類、全谷物和蔬菜；

·  一些魚；

·  少食用加工肉制品；

·  適量的白肉；

.  少量的紅肉；

·  低糖、低精制谷物；

·  一定量堅果和橄欖油；

·  一些黑巧克力。

小提示！不能不吃早餐

不吃早餐，與死亡率增加相關，尤其心血管疾病的死亡率。早餐一定要吃，還要吃好。

影響健康的不良習慣

蛋白質過多   

蛋白質超過20%熱量后，總死亡風險增加75%，癌癥死亡風險增加400%。

糖過多 

糖過多也可致衰老加速。葡萄糖可能通過增加胰島素的釋放，或通過直接激活某些促衰老途徑，加速衰老。

飽和脂肪過多 

黃油、豬油（肥肉)等食材中富含飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多，更容易導致肥胖、胰島素抵抗、高膽固醇。

高熱量進食  

熱量攝入超過身體的需要，會增加脂肪生成、脂防儲存和肥胖，還會致多種疾病。