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管理憤怒技巧：STOP技術
[ 時間：2024-12-17 ]

生氣，即我們所說的憤怒情緒，是人的一種本能情緒，它可以幫助我們快速調動資源，主動應對危機。但是，像其他強烈的情緒一樣，憤怒也會帶來很多不愉快的心身體驗，甚至讓我們失控。那么，有沒有什么辦法，讓我們在生氣的時候迅速調整狀態，避免失控呢？當然有。今天就給大家介紹管理憤怒情緒的STOP技術！

具體操作步驟：


S，stop，表示暫停。

即當面對讓你憤怒的情景時，你可能非常煩躁，想立刻采取行動。這時候先踩個剎車，停下來，給自己一點時間和空間，在行動之前讓自己冷靜一下；

S，take a breath，即呼吸。

我們在第一步停下來之后，做至少三個深呼吸。深呼吸可以幫助我們緩和情緒，幾次呼吸之后，頭腦中開始平靜，付諸行動的沖動就會降下來。但是，憤怒引發的那種不舒服的感覺可能還會殘留，那我們就可以用第到第3個字母O；

O，observe，即觀察和覺察。

這時想象有另外一個你從身體上分離出來，作為一個旁觀者看到你身體的不舒服，覺察和接納你此刻的情緒。你現在感覺生氣、不舒服都很正常，記住，你的感覺并不等于你，感覺糟糕并不代表你自己很糟糕，要嘗試將自己和感覺分開。然后進行到第4步P；

P，proceed，表示繼續。

意思是當你完成前3個步驟之后，你會發現自己剛才的憤怒情緒好多了。這時請你嘗試放慢語速，降低音量，用一種鎮靜與堅定去面對當前的狀況，你會發現對方也會被你影響，一觸即發的沖突也會緩和下來。