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失眠應對技巧
[ 時間：2024-12-17 ]

《2024中國居民睡眠健康白皮書》揭示了一個令人擔憂的現實：59%的居民遭受失眠之苦，而完全沒有睡眠障礙的人群僅占19%。世界衛生組織的統計資料表明，我國有21.5%的人患有失眠，而惡性腫瘤患者的失眠率是普通人群的2倍以上。

失眠的界定：

失眠不僅僅是難以入睡，它還包括睡眠維持困難和早醒。如果您經常在夜間醒來，或者比平時提前醒來，并且這種情況每周發生超過3次，持續超過1個月，那么您可能正面臨失眠癥。

 

優質睡眠的主要要素是什么？

1) 持續時間：睡眠時間應足以讓睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2) 連續性：睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片。

3) 深度：睡眠應該足夠深，以恢復健康。

     

優質睡眠小貼士：

（1）保持規律作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。

（2）創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、適宜的溫度。

（3）限制白天的小睡：如果必須小睡，不要超過20分鐘。

（4）避免晚上攝入咖啡因和酒精：這些物質會影響睡眠質量。

（5）用熟悉的物品或習慣幫助入睡，如聽音樂、用固定的被褥等。

（6）放松身心：睡前可以嘗試深呼吸、冥想或溫水泡澡、泡腳。