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01什么是盆底肌肉訓練?
盆底肌肉訓練，又稱為凱格爾運動，是指有意識地對以恥骨-尾骨肌肉群為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強尿道的阻力，從而加強控尿能力。
02我們要如何才能找到盆底肌肉呢?
想想看，我們在“內急”找不到廁所的時候是怎么做的呢？是不是得用力收縮某個部位的肌肉才能不至于拉褲子里呢？這收縮的就是盆底肌肉。
03如何進行盆底肌肉訓練呢?
①排空膀胱，身體放松，采用坐位、仰臥位或站立位等舒適體位。
②收縮肛門、尿道周圍的盆底肌肉5s，開始可只收縮2~3s，逐漸延長時間至10s。就像“內急”憋便那樣，用力收縮盆底肌肉，保持肌肉緊繃狀態，收縮時勿深呼吸，應保持正常呼吸或說話狀態。
③放松肛門、尿道周圍的盆底肌肉10s，即完成1次盆底肌訓練。連續做10min，每天重復3組。
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