隨著社會的發展，手機變成生活中不可或缺的一部分。2023年的一項智能手機消費報告指出國內54.8%的用戶使用手機時長在5-10小時。沉迷手機用戶占比3.8%，使用時長超15小時。
日常生活中，確實許多人使用手機時可能一玩就是幾個小時，或坐、或躺、或趴，大部分人會忽略刷手機的姿勢，不經意間就會造成長時間固定姿勢，造成對身體的傷害。
還有許多人不知道，相對于坐著和站立，用躺在床上的姿勢刷手機其實對身體傷害更大。躺著刷手機不但可能傷眼、砸臉，還可能被 “手機脖”盯上，讓頸椎叫苦不迭。
那么，如何用正確的姿勢使用手機才利于保護健康呢？
長時間用錯誤姿勢刷手機的危害：
長時間用錯誤的姿勢刷手機可能會對人體的多個部位造成危害，如頸部、肩部、背部、脊椎、眼部、大腦等。詳細來說：
1.頸背部：玩手機時，如果長期低頭，會使得頸椎的正常結構發生改變，低頭時頸椎處于被拉伸的過程中而且長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需要牽拉頭顱而過度負荷，肌肉平衡狀態被打破，時間久了肩頸容易酸痛，僵硬，很容易引發肌肉勞損，長期這樣的一個姿勢會導致頸椎反弓。
如果頸部處于過伸狀態，會使頸背部肌肉痙攣，還會出現落枕的情況，嚴重時會影響脊柱健康，刺激脊柱神經，容易出現肢體麻木、頭暈、頭痛、惡心等癥狀；
2. 眼部：眼睛距離手機較近，光線刺激眼結膜，易影響眼睛的視力，會使視力模糊，出現近視眼、結膜炎，嚴重時會出現斜視等疾病；
3.其他：如果在床上趴著玩手機會使胃腸道長期受壓，影響胃腸道血供，繼而影響消化功能，導致發生腹脹、消化不良等癥狀，甚至會影響到心肺的循環。睡前長時間玩手機可能會使大腦處于高度的興奮狀態，當放下手機時有可能出現入睡困難，或是失眠多夢的情況，導致睡眠質量下降，從而影響到第二天的學習、工作或者生活。
要注意刷手機的姿勢：
1. 坐著看手機：
首先從坐姿方面來說，岳莉主任建議：
使用手機時，將手肘撐到桌子上，手機與眼睛的距離是30到50公分，使手機與人的視線是平行的，這樣可以維持頸椎正常的生理曲度。
2. 站立看手機：
站立時使用手機建議和坐姿的一樣，建議手機與眼睛的距離是30到50公分，使手機與人的視線是平行，如果一只手舉手機時間長了發酸，將另一只手握成拳頭，放到胸前，胳膊撐住拳頭。建議間斷改變握手機的姿勢，而且手機不宜握的太緊，可適當放松。長時間握手機時手部容易過分緊繃，這樣會增加手腕與手指的壓力。
3. 睡著看手機：
有許多人選擇在勞累了一天后，晚上躺在床上看手機，岳莉主任表示這個姿勢刷手機其實傷害較大，她建議：盡量不要躺在床上看手機，因為這樣對眼睛頸椎、胳膊、腱鞘都不好，側臥刷手機更是對眼睛的傷害也較大，所以使用手機時盡量保持坐著和站著的狀態。